Sisukord:

Mis On Teie Keha Ja Meele Jaoks Parimad Toidud Pärast Sünnitust?
Mis On Teie Keha Ja Meele Jaoks Parimad Toidud Pärast Sünnitust?

Video: Mis On Teie Keha Ja Meele Jaoks Parimad Toidud Pärast Sünnitust?

Video: Mis On Teie Keha Ja Meele Jaoks Parimad Toidud Pärast Sünnitust?
Video: Шака Хелаиа [EST subtiitrid] | Балабол подкаст #7 2024, Märts
Anonim
  • Parim toit uutele emadele 4. trimestril
  • Söö seda: tervislik toit imetavatele emadele
  • Ärge sööge seda: toidud, mida pärast sünnitust vältida

Kui olete rase, keskendutakse nii palju toidule ja toitumisele; kas saate õigeid vitamiine ja mineraale, piisavalt neid, ja väldite asju, mis võivad kasvavale lootele kahjulikud olla? Samamoodi pole haruldane, et ka uued emad lähevad oma sünnitusjärgse dieediga pisut hulluks.

Nii juhtus Vancouveri ema Clarissa Sidhomiga. “Nälgisin imetamise tõttu ja mind valdas sünnitusjärgne depressioon. See viis söömiseni kõike, mis oli kõige kiirem ja lihtsam - palju rämpstoitu, mis tegelikult põhjustasid kaalus juurde võtmise, rääkis naine.

Clarissa pole üksi. Igatsesin kohe, kui mu poeg sündis, kuue paki Coca-Colat, mis polnud ilmselt kõige parem tervendamise ja imetamise iha. Teadmine, millised toidud on teie kehale parimad, on hädavajalik, kui proovite kaotada sünnitusjärgset beebikaalu, saada rohkem energiat kõigi nende ema ülesannete täitmiseks ja aidata oma last tervena hoida, kui te toidate last rinnaga. Õige toidu saamine aitab teil end paremini tunda nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

sünnitusjärgne toitumiskava
sünnitusjärgne toitumiskava
sünnitusjärgne toitumiskava
sünnitusjärgne toitumiskava
sünnitusjärgne toitumiskava
sünnitusjärgne toitumiskava

Ärge sööge seda: toidud, mida pärast sünnitust vältida

Kui soovite imiku kehakaalu maha võtta, hoiduge rämpstoidust ja kõrge suhkrusisaldusega toidust. See tähendab eemale hoidmist kiirtoidust, toidupoest töödeldud toitudest ja kõigest, millel on tühjad kalorid.

Kui toidate last rinnaga, kehtivad mõned samad reeglid nagu raseduse ajal - teatud toidud jäävad piirnormidest välja. "Imetavatel naistel on soovitatav vältida kõrge elavhõbedasisaldusega kalade söömist, sealhulgas haugi, marliini, makrelli, harilikku kala, pikkuim-valget tuuni ja mõõkkala," ütles registreeritud dieediarst Kerry Jones. Need toidud võivad viia teie lapsele elavhõbedat, mis võib põhjustada kopsu-, neeru- või närvisüsteemi probleeme. See võib põhjustada ka kuulmis- ja nägemisprobleeme.

Mõnda alkohoolset jooki saate siiski mõõdukalt nautida - ja olge joomise ajal tähelepanelik. "Alkoholi saab ohutult tarbida," jätkas Jones. "Naistel on siiski soovitatav iga tarvitatud alkoholi portsjoni kohta oodata õde vähemalt 2 tundi pärast joomist. Üks portsjon alkoholi on võrdne 12 vedeliku untsi õlle, 5 vedeliku untsi veini või 1,5 vedeliku untsi piiritusega."

Kohvi osas ütlevad eksperdid, et seda saab juua, vaid mõõdukalt. Rohkem kui ühe tassi kohvi joomine häirib tõenäoliselt teie beebi magamiskava. Nii et kui te toidate last rinnaga, võite oma java omada, kuid muutke see grande asemel lühikeseks.

Pidage meeles, et teie dieet on loodud selleks, et saaksite end paremini tunda nii vaimselt kui ka füüsiliselt, kuid ärge avaldage endale liiga palju survet lapse kehakaalu langetamiseks. Kuigi võib esineda mõningaid piiranguid, ärge kartke, et naudite petta päeva ja andke endale lubadusi. Värske ema olla on raske töö ja te väärite seda.

Soovitan: