Sisukord:

10 Treeningut, Mida Saate Teha Väikeses Ruumis
10 Treeningut, Mida Saate Teha Väikeses Ruumis

Video: 10 Treeningut, Mida Saate Teha Väikeses Ruumis

Video: 10 Treeningut, Mida Saate Teha Väikeses Ruumis
Video: 4 harjutust mida sa peaksid kõhulihastele tegema 2024, Märts
Anonim
  • Treeningud, mis aitavad teil venitada ja painduda
  • Kaalu- ja vastupanutreeningud tugevaks saamiseks - ja püsimiseks
  • Pumbake see üles! Treeningud, mis aitavad liikumisel püsida ja vormis püsida

Igal emal on ülitähtis leida ruumi ja aega treenimiseks. Nagu fitnesstreener ja ema Sara Haley varem ütlesid: "Tegelen trenniga, sest tean, et see muudab mind tugevamaks, tervemaks ja õnnelikumaks, mis teeb minust lõpuks parema ema."

Nüüdseks teame kõik liikumise paljusid eeliseid. Ja kui te olete nagu mina, teate tõenäoliselt ka palju vabandusi MITTE treenida. Nagu: jõusaal on suletud, ilm on halb ja sul pole kohta, kus trenni teha.

Oleme siin, et aidata teil oma loendist viimane vabandus välja jätta. Koos COVID-19 ja paljude veedetud tundidega on paljud meist veelgi innukamad leidma väikese kosmosetreeningu või korteritreeningu rutiini, mida saaksime hõlpsalt kodus teha. Olenemata sellest, kas olete algaja või sobiv diiva, saate siin alustada kümme viisi.

väike-ruum-treening-1
väike-ruum-treening-1
väike-ruum-treening-2
väike-ruum-treening-2
väike-ruum-treening-3
väike-ruum-treening-3

Pumba üles! Treeningud, mis aitavad liikumisel püsida ja vormis püsida

7. Kardiomasinad

Kas tunnete puudust ketramisest, elliptilisest kasutamisest või jooksulindil jooksmisest? Saadaval on jõusaalikardioseadmete kergemad ja kompaktsemad kodused versioonid hinnaga, mis ulatub kogu eelarvest. Mõni masin on konstrueeritud kokkupandavaks ja mõnda saab ka siis, kui seda ei kasutata, teelt välja tõsta. Kui teil on rohkem ruumi (ja rohkem raha), on Peletoni populaarsetest kodus elavatest spinningutundidest saanud sobivuse nähtus.

8. Tants

Otsige YouTube'ist kaugemale tantsuvideoid, mis liigutavad teie keha ja tõstavad tuju. Twerkimist saab õppida Hipshake Fitnessist; avastage koreograaf Matt Steffanina käigud viimaste paugutajate juurde; tantsige Ellen-Brianiga K-Popi järgi; või saada TikToki segamistantsudega viiruslik. Stiilsema stiili, nagu hiphop, popp või džässifunk, õpetamiseks õppige Steezy Studio tippjuhendajatelt. Ja teile Zumba fanaatikud: teie lemmikklassid on saadaval otseülekandes.

9. Rakendused ja voogesitusprogrammid

Sõltumata treeningstiilist, mida eelistate, on need rakendused ja voogesituskursused loodud spetsiaalselt väikeste ruumide jaoks. Valige mitmesuguste treeningprogrammide ja staaritreenerite hulgast Beachbody ja Daily Burn, mis pakuvad kõike alates vähese mõjuga algajate rutiinidest kuni äärmuslike HIIT-programmideni. Hangi end kuulsuste treenerite Tracy Andersoni ja Jillian Michaelsi ainulaadsete programmidega. Instagrami kuulus Tone It Up kava keskendub naiste sobivusele ja toitumisele. Aaptiv lubab muuta teie keha ainult helitreeningutega. Ja lõpuks, YouTube on teie tasuta treeningute allikas.

10. Südame kikkpoks

Kas otsite midagi natuke rohkem kickassi? Kardihokiga saab võitluskuju. Need suure energiaga rutiinid panevad teid higistama ja saavad kiiresti tugevaks. Voogedastage Hollywoodis asuva stuudio Foxy ja Fierce veebipõhiseid alglaadimisklasse või segu poksist, kickboxingust, tugevusest, väledusest ja taastumistreeningutest National Box Boxing Clubi ketist. Ja muidugi leidke tasuta treeninguid mujalt - YouTube.

Soovitan: