Sisukord:

Minu Missioon Heita 15 Kilo: 5. Nädal
Minu Missioon Heita 15 Kilo: 5. Nädal

Video: Minu Missioon Heita 15 Kilo: 5. Nädal

Video: Minu Missioon Heita 15 Kilo: 5. Nädal
Video: КТУ 10 Кормораздатчик 2024, Märts
Anonim

Hei, ema sõbrad, minu nimi on Kate Rockland ja mul on missioon kaotada 15 naela 8 nädalaga just bikiinihooajaks! (OK, bikiiniosa on vale. Mul on täiesti ühes tükis seljas.) Asi on selles, et ärkasin ühel hommikul tõeliselt puudu oma 8. suurusega riietest, kõik riputati korralikult minu kappi, kuna sünnitasin kaks poissi. kahe aasta jooksul. Olen otsustanud Heidi Klumi personaaltreeneri David Kirsch_ abiga langetada beebikaalu lõplikult tervislike retseptide, uute treeningute ja kuradima palju moksi abil. Loodan, et liitute minuga minu teekonnal ja proovige seda julgelt ka kodus!

4. nädala lugemiseks klõpsake siin

Praegune kaal: 137 naela

Nii et kuigi see viie miili võistlus, kuhu ma registreerusin, pole mitu kuud, sain teada, et pikaajalise eesmärgi saavutamine võib olla tõeliselt inspireeriv. Punnitasin lõbusate, uute lillade jooksujalatsite vastu ja kuigi mu jooksuvarustus pole sugugi nii kuum (viskan tavaliselt lihtsalt oma mehe bokseripaari ja välja sirutatud spordirinnahoidja, mis mul keskeast peale on olnud), uute tossude omamine andis mulle väikese pepu, kui tegin sel nädalal kõik kolmest 3-miilisest jooksust. Teisest küljest olen jõutreeningu osakonnas palju aega lõdvestanud: olen otsustanud, et ma pole lihtsalt jõutreeningu tüüpi gal. Selle monotoonsus tüütab mind; Pigem tahaksin olla õues ja liikuda. Ma arvan, et vormi saamisega on lõbus olla, selle asemel, et sundida ennast raskusi kasutama, kui te seda ei soovi. Teistes uudistes olen välja mõelnud viisid, kuidas trenni hiilida! Kui sõitsin metroosse, et minna sõbraga New Yorgis lõunat pidama, väljusin valest peatusest - umbes poolteise miili kaugusel kohast, kuhu meid kohtuma määrati. Minu esimene sisetunne oli kabiini tervitada, kuid kui ma kelleltki teed küsisin ja sain aru, et see on sirge lask, asusin teele ja pugesin mööda teed väikestesse butiikidesse. Ma pole kindel, et ostlemine on otseselt seotud kaalulangusega, aga peakski olema!

Motiveeriv tsitaat, mille abil sain mind läbi: "Mida sa teeksid, kui sa ei kardaks?" –Sheryl Sandberg

Treeninglaul: "22", autor Taylor Swift

Pilt
Pilt

Suupisted: Koššerkurgid, kõrvitsaseemned

Söögikorrad: Minu selle nädala üks järeleandmine oli jäätis. (See on nii kuum!) Kuid ma muutsin selle jumaliku miniversiooniga oma tavalist konteinerit kohvi Haagen Dazs. Vaadake, kui palju see on väiksem kui mu mehe lemmikbränd! Haagen Dazsi tassides on 3,6 untsi ja 220 kalorit. Kui suudate istungil süüa ainult pool, siis väärite Nobeli preemiat, sest mina sõin kogu asja ära. See, kus ma sel nädalal tagumikku viskasin, oli minu köögiviljade tarbimine - võtsin Davidi nõu, et proovida iga päev lisada köögivilja lõuna- ja õhtusöögile. Selleks, et teada saada, millised köögiviljad on kõige tervislikumad, leidsin abiks Jo Robinsoni raamatu Söömine metsikul küljel. Ta rõhutab, kui oluline on valge lillkapsas (kaks korda rohkem antioksüdante, kes teadsid!) Asemel osta lillkapsast ja rohelist Romanesco brokkoli ning valida beebiporgandite kohale veel kinnitatud rohelistega porgandid (antioksüdandid eemaldatakse, kui nende välimine kiht on kooritud). Oleme sel suvel palju grillinud ja mul on õnnestunud oma burgerites juustu vältida, lisades muid huvitavaid maiustusi, näiteks portobello seened, grillitud paprikad ja bataadid. Valmistan ka ülilihtse seesamikastme grillitud köögiviljade peale niristamiseks: 3 spl sojakastet + 2 1/2 sl riisi veiniäädikat + 1 tl röstitud seesamiseemneid + 1 tl seesamiõli.

"Pilt"
"Pilt"
häbelik ema vanemlus
häbelik ema vanemlus

7 asja, mida vanemlusest teavad vaid häbelikud emad

kaks naissõpra, kes räägivad üksteisele saladusi
kaks naissõpra, kes räägivad üksteisele saladusi

5 märki Olete "geriaatriline aastatuhand" (jah, see on asi!)

Harjutused:

Tagurpidi kaldus prõks (jalad koos)

Tagurpidi kaldus prõks (üks jalg korraga)

A. Lama selili. Pange stabiilsuspall põlvede ja säärekivide vahele (kui teil pole stabiilsuspalli, siis lihtsalt teesklege, et seal on üks ja asetage oma jalad vastavalt). Laiendage oma jalgu lae poole, moodustades oma kehaga 90-kraadise nurga. Painuta küünarnukid külgedele ja aseta sõrmeotsad pea taha.

B. Hinga välja, kui koolutad sabaluud naba poole ja pöörad oma jalgu, tuues vasaku jala ja põlve kere lähedale ning parema jala ja põlve kaugemale. Langetage ja korrake seda teisel küljel, tuues oma parema jala ja põlve oma kehale lähemale ning vasaku jala ja põlve kaugemale. Jätkake vaheldumisi paremale ja vasakule 20 kuni 30 korda.

C. Muutmine: mõlema jala samaaegse asemel tehke üks jalg korraga, et töötada mõlemal küljel.

Soovitan: