Sisukord:

Toitvad Lõunasöögisoovitused Raseduse Ajal
Toitvad Lõunasöögisoovitused Raseduse Ajal

Video: Toitvad Lõunasöögisoovitused Raseduse Ajal

Video: Toitvad Lõunasöögisoovitused Raseduse Ajal
Video: RASEDUSE AJAL 2024, Märts
Anonim

Kui need isud raseduse ajal võimust võtavad, on keeruline vastu panna kiusatusele šokolaaditahvli kallale asuda või lõunaks kott soolaseid laaste sisse ahmida. Tervislikud võimalused võivad siiski rahuldada need isud ja viia teid tervislikuma eluviisi poole, kui teie väike kasvab. Valkude, köögiviljade ja kiudainete lisamine söögikordadele on suurepärane algus. Tehke lõunasöögimenüüst maitsev ja südamlik menüü koos mõne loomingulise toiduvalikuga.

Edela keerdumine

Piisava valgusisalduse tagamine on raseduse ajal võtmetähtsusega, ütleb Texases tegutsev arst ja raamatu "The Princess Plan" autor dr Jennifer Hanes. Ta juhib tähelepanu asjaolule, et "paljud rasedad ahmivad süsivesikuid ja jätavad valgu tähelepanuta. See vähendab nende energiataset, kuid suurendab ka kalduvust pahkluude tursele ja üldisele tursele".

Vähendage turset ja nautige rikkalikku lõunaosa edelaga, lõunaks proovides tervislikku taco kaussi. Lihtsalt segage kuumutatud rasvavaba jahutatud oad, punased aedoad ja tomatipasta ning vooderdage kausi põhi seguga. Pruun lahja hamburgeriliha ja kuhja see peale soola, pipra, tšillipulbri ja köömnepulbriga maitsestamist. Kõige peale pane viilutatud avokaadod, kuubikuteks lõigatud sibul või krõbe salat.

"Valk ja kiudained aitavad teil täiskõhutunnet kauem hoida ja annavad energiat kogu päeva jooksul," ütleb Hanes. "Tervisliku valgusisalduse söömine aitab ema kehal liigse vedeliku välja puhastada ja laseb tal uuesti näha oma hüppeliigese luid."

SEOTUD: venitamine võib ära hoida preeklampsiat

Supitunne

Koguge oma keskpäeva sööki rikkaliku supiga, mis on tervislik ja täis kiudaineid ja valke. See 10-minutiline söögikord algab kalkuni-vorsti lingipaki pruunistamisega. Viska sisse kolm purki suurepäraseid põhja ube ja suur purk kanapuljongit ning kuumuta. Kui supp on serveerimiseks valmis, aseta peale beebi spinatilehed ja punase-pipraga helbed.

"See veetlev supp on suurepärane valgu- ja kiudainete allikas, mis hoiab teid kauem täis, ilma et peaksite loiust tundma," ütleb Hanes. "Spinat lisab palju A- ja K-vitamiini, et teie nahk, silmad ja luud püsiksid terved."

Super salat

häbelik ema vanemlus
häbelik ema vanemlus

7 asja, mida vanemlusest teavad vaid häbelikud emad

kaks naissõpra, kes räägivad üksteisele saladusi
kaks naissõpra, kes räägivad üksteisele saladusi

5 märki Olete "geriaatriline aastatuhand" (jah, see on asi!)

Maitsva toitainerikka lõunasöögi jaoks pakkige tavaline salat rohelise salati segatud ekstravagantsiga. Rahustage oma maitsemeeli, lisades marineeritud grillitud kana, salsat, avokaadosid ja Kreeka jogurtit, soovitab Hillary King, atlandi põhise Blast900 sertifitseeritud toitumisnõustaja ja toitumisdirektor, mis pakub liikmetele individuaalset intervalli- ja toitumisalast koolitust.

"Rohelises segus olev spinat annab rauda ja Kreeka jogurt on suurepärane kaltsiumiallikas ja tervislik vahetus traditsioonilise hapukoore vastu," ütleb King. "Grillitud kana on täielik valk, mis aitab kaasa lapse arengule."

SEOTUD: suhkrušokk

Fantastiline kala

Kes ütleb, et õhtusöögiks tuleb reserveerida täiskäik. Lubage endale lõunasöök grillitud lõhest, mille kõrvale on küpsetatud bataat ja aurutatud brokoli. See valgu, süsivesikute ja kiudainete tasakaalustatud jahu täidab teid ilma topisteta.

Tervislik alternatiiv praetud toitudele on kasulik ka teile ja teie lapsele, ütleb King. "Lõhe on suurepärane valgu- ja oomeallikas, mis on beebi kasvu jaoks ülioluline, samas kui maguskartul ja brokoli annavad toitaineid tasakaalustatud söögi jaoks," selgitab King.

Hummuse võileib

Visake välja tavaline lõunaliha ja nautige hummuse võileiba, et haarata endale ja teie lapsele vajalikke toitaineid. Määri hummast pita leivale ja tõsta peale oma lemmik köögiviljad, näiteks kurgid, tomatid, sibul ja paprika. See värvikas ja veetlev võileib pakub vajalikke kiudaineid ja kõige toitaineterikamaid süsivesikute allikaid ning see võib stabiliseerida veresuhkrut, ütleb Shana Kurz, toitumisekspert ja sertifitseeritud tervisetreener Denveris, Colorado osariigis, ja eratervishoiuettevõtte Constructive Health asutaja. juhendamise võimalus.

Koguge oma võileib üles, lülitades pita leiva pakendiks või isegi köögiviljadega täistera pitsakooreks maitsvaks raviks.

Soovitan: