Sisukord:

Kuidas Süüa Kaksikute Rasedana õigesti
Kuidas Süüa Kaksikute Rasedana õigesti

Video: Kuidas Süüa Kaksikute Rasedana õigesti

Video: Kuidas Süüa Kaksikute Rasedana õigesti
Video: KUIDAS MA TUTVUSIN OMA LAPSE ISAGA? // KUIDAS SAIN TEADA, ET OLEN RASE? 23+6 weeks pregnant 2024, Märts
Anonim

Piisavalt halb on mõelda, et teie kuju läheb nüüd, kui olete rase, jälle teadma-kuhu ja tagasi - kuid kaksikutega võite seda reisi oodata ka kaks korda. (Vabandust.) Läheme sellega siiski kõrgele teele. Sa ei söö mitte ainult kahe eest, vaid ka kolme eest. Ja õige alustamine võib olla pool võitu kahe õnneliku ja terve lapse ning terve ema saamisel. Õige toitumine võib tagada kergema raseduse ja optimaalse tulemuse: kaks jõudsalt arenevat last. Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli sünnitus- ja günekoloogiaosakond viis 2009. aastal meditsiiniajakirjas Obstetrics and Gynecology läbi uuringu toitumise ja kaksikute raseduste kohta. Uuringus öeldakse, et tervislikule toitumisele jõudmine aitab teil oma kaks väikest kimpu optimaalse sünnikaaluga maailma tuua. Nüüd on see julgustav.

Söö, söö ja söö veel

Kolme söömine on üsna sama mis kahe söömine, ainult et teil on seda lihtsalt rohkem vaja. Tegelikult peate tarbima keskmiselt - iga päev - umbes 4 000 kuni 4 500 kalorit. Enne kui hakkate rõõmust hüppama, ei saa see olla kartulikrõpsude ja juustukoogi dieet. Optimaalseks toitumiseks on soovitatav kontrollida süsivesikute sisaldusega dieeti, milles on palju toitaineid ja vitamiine. Torontos registreeritud dieediarst Elaine Wu juhib tähelepanu sellele, et "Ema peaks vastavalt [USDA] Toidujuhendile sööma tervislikult tasakaalustatud toitu, millest piisab tervisliku kaalutõusu toetamiseks, pluss igapäevane multivitamiin [vastavalt arsti soovitusele] sisaldab foolhapet ja rauda, et vältida puudujääke, mis võivad põhjustada närvitoru defekte ja muid võimalikke kaasasündinud kõrvalekaldeid. " Ta lisab: "Kaksikutest rase naine võib vajada täiendavat vitamiin B-12 lisamist koos foolhappe toidulisanditega. Kui ema on taimetoitlane või vegan, võib ta vajada D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete toidulisandeid." Samuti soovitab Wu vähendada kofeiini ja kaotada alkohol.

SEOTUD: Paranemise ootamine

Kasvatades üks kord, kasvades kaks korda

Kui teie sees kasvab kaks imikut ja dieet on 4 000 kalorit päevas, on kaalutõus vältimatu. Tegelikult peaks Ameerika Rasedusliidu andmetel teie raseduse esimese 24 nädala jooksul kaalutõusu eesmärk olema umbes 24 naela. See juurdekasv vähendab enneaegse sünnituse riski ja aitab platsental kasvada. Sealt edasi on ideaalne kaalude hoidmine 35–45 naela ulatuses enne lapse kehakaalu. See töötab teisel ja kolmandal trimestril umbes poolteise naelani nädalas. Muidugi sõltub kaalutõus ka teie pikkusest, kehaehitusest ja kaalust, millest alustasite. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil määrata teile sobivaima vahemiku.

Tillikurk ja šokolaad

Toidunälg teie kaksikraseduse ajal on sama mis üksikrasedusel. Võimalik, et teil on ahnus kõige kummalisemate ja kummalisemate toitude või nende kombinatsioonide järele. Wu märgib: "Rasedus põhjustab hormoonide kõikumisi, mis võivad põhjustada mitmesuguseid isusid, mida iga inimene saab tõlgendada erineva maitsena. Võib-olla sellepärast ihkavad rasedad emad asju, mis neile tavaliselt ei pruugi isegi meeldida." Nii et ärge imestage, kui avastate, et saadate oma tähtsaima teise öösel magusa, soolase, vürtsika või hapu järele. (Kas issi ei peaks raseduse imetesse lisama?) Hapukurgid, šokolaad, kartulikrõpsud, jäätis, tomatid, sidrunid ja juust on isu loendis õiglased mängud, kuid mõnel emal võib olla mõni erakordselt erinev isu mitte -toidukaubad nagu pesuseep, mustus, sügavkülmkülm ja maisitärklis. Parim on enne nende lubamist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida. Vastasel juhul, olenemata teie kinnisideest, on tervislikum toit, seda parem.

SEOTUD: venitamine võib ära hoida preeklampsiat

Sa saad sellega hakkama

Kui vara saate teada oma lapse soo?
Kui vara saate teada oma lapse soo?

Kui varakult saate teada oma lapse sugu?

Rase ema hoiab riideid sel ajal, kui isa võrevoodi kokku paneb
Rase ema hoiab riideid sel ajal, kui isa võrevoodi kokku paneb

15 beebitoodet, mida keegi teile ei ütle

Püsige keskendunud. Saate endiselt tervislikult toituda - tilli hapukurk, šokolaad ja kõik muu. Kuid teie toidukogus on veidi suurem kui üksikraseduse korral. (Pidage meeles, et sööte kolmele, mitte kahele.) Wu soovitab suurendada foolhapperikaste toiduainete nagu brokkoli, avokaado, spinat, spargel, rikastatud pasta ja läätsede tarbimist. Raua tarbimise suurendamiseks proovige selliseid toite nagu oad, läätsed, rikastatud teraviljad ning tumerohelised ja oranžid puuviljad ja köögiviljad. Kuid ole ettevaatlik, et sa ei pingutaks üle. Piirangutes veendumiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Samuti võite vaadata tuunikala, hai, mõõkkala ja marliini tarbimist. Mitte rohkem kui kaks portsjonit kuus, hoiatab Wu, et piirata kokkupuudet elavhõbedaga. Lisage ka kaks portsjonit nädalas madala elavhõbedaga kalu ja koorikloomi - nagu lõhe, forell, heeringas, süsi, rannakarp, merikarp, siig ja krevetid -, et tagada piisav omega-3-rasvhapete tarbimine. Kui teil on probleeme turse või kõrgenenud vererõhuga, pidage nõu oma naatriumi tarbimise vähendamisest oma arstiga.

Soovitan: